痛经怎么缓解学生（痛经怎么缓解）

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一、痛经怎么缓解

在消除疾病的情况下，缓解痛经最重要的方法就是保持良好的饮食和生活习惯，同时坚持运动也是非常有益的。当疼痛实在难以忍受时，可以口服止痛药，但要避免过度滥用。

服用维生素可以有效缓解痛经。

科学研究表明，女性每天摄入适量的维生素和矿物质后，痛经的可能性大大降低。因此，专家建议每天多次服用多种维生素和矿物质，最好是含钙低剂量的。

适当补钙可以缓解痛经。

同样，通过对比分析服用钙剂的女性和不服用钙剂的女性，发现服用钙剂的女性比不服用钙剂的女性经期疼痛更少。钙、钾和镁矿物质也有助于缓解月经疼痛。镁也很重要，因为它可以帮助身体有效地吸收钙。经期前和经期增加钙、镁的摄入为宜。

痛经患者尽量少喝咖啡。

大多数现代女性都有喝咖啡、茶和巧克力的爱好。事实上，咖啡、茶和巧克力中含有的咖啡因会使人紧张，可能会引起月经期间的不适。咖啡中含有的脂肪也会刺激小肠。

经期饮酒会加重痛经。

不管是什么原因，月经期间都要努力和酒精说再见。经期更容易出现水肿，但是喝酒会让这个问题更严重。不要使用利尿剂；许多女性认为利尿剂可以缓解月经的肿胀和不适。事实上，利尿剂会将重要的矿物质与水一起排出体外，所以我们应该减少盐和酒精等会将水保留在体内的物质的摄入。

经期保暖可以缓解经期疼痛。

很多痛经的女性都有过这样的经历。痛经特别严重的时候，多加衣服或者按摩腰腹部可以缓解疼痛。这是因为保持身体温暖会加快血液循环，放松肌肉，特别是在痉挛和充血的骨盆。要多喝热水，也可以在腹部放置热敷袋或热水袋几分钟，或者用艾条烤小腹。这个方法对缓解痛经还是挺有效的。

经期前适当运动，可以缓解经期疼痛。

月经前半个月可以感觉到腰腹部有轻微的肿胀。这个时候散步或者做其他适度的运动，会让你在经期更舒服。瑜伽也可以缓解痛经，比如屈膝，坐脚跟。将你的前额贴在地面上，将你的手臂伸直放在身体两侧。保持这个姿势，直到感觉不舒服。

疼痛太厉害的时候可以吃止痛药。

痛经开始时，用牛奶或食物服用止痛药。效果好的止痛药，20 -30分钟后起效，持续12小时无痛感。不过这种方法对身体有些伤害。如果疼痛可以忍受，建议不要使用。

二、痛经的表现

不同年龄的女性可能会出现痛经，但不同的原因导致不同的疼痛和症状，不同的症状提示女性不同的疾病。

没有性生活或性生活很少的女生(10-19岁):大部分时候因为处女膜没有开口，经血排不出来，成为这个年龄段月经痛的常见原因。

性生活频繁的育龄期女性(20-29岁):一般是原发性月经痛。可以通过中药改善，少数可能有子宫内膜异位症。所以当疼痛异常时，要注意尽早去医院就诊。

已生育的女性(30-39岁):痛经常发生在这个年龄段，要特别注意子宫内膜异位症、巧克力囊肿、子宫内膜脱落不全等疾病。

即将进入更年期的女性(40-49岁):虽然可能已经进入或将进入更年期，但更应关注子宫疾病尤其是肿瘤带来的痛苦。

三、痛经的原因

女性痛经的原因有很多，但大多与子宫密切相关。此外，精神和神经因素也可能导致女性痛经。具体来说，女性痛经的常见原因体现在以下12个方面：

(1)经期剧烈运动、风寒、湿冷发作等。都容易引起痛经。

(2)子宫发育不良。子宫发育不良容易并发血供异常，导致子宫缺血、缺氧、痛经。

(3)精神和神经因素。有些女性对疼痛过于敏感。

(4)宫颈管狭窄主要是由于月经流出受阻，导致痛经。

(5)遗传因素女儿痛经的发生与母亲有关。

(6)子宫位置异常如果女性的子宫位置极度向后或向前，可影响月经血流，引起痛经。

(7)内分泌因素月经腹痛与黄体期孕酮增加有关。

(8)子宫内膜和经血中前列腺素(PG)含量增加，前列腺素E2(PGE2)作用于子宫肌纤维收缩，引起痛经。正常妇女患者子宫内膜组织中前列腺素含量明显升高。

(9)子宫异常收缩。痛经患者往往子宫收缩异常，常导致子宫平滑肌缺血，子宫肌缺血还可引起子宫肌痉挛性收缩，产生疼痛和痛经。

(10)子宫内膜异位症、盆腔炎、子宫腺肌病、子宫肌瘤等妇科疾病。宫内放置宫内节育器(俗称IUD)也容易引起痛经。

(11)子宫过度收缩。虽然痛经患者的子宫收缩压力与正常女性基本相同(正常女性的压力约为4.9Kpa)，但子宫收缩持续时间较长，往往难以完全松弛。

（12）少女初潮，心理压力大、久坐导致气血循环变差、经血运行不畅、爱吃冷饮食品等造成痛经。

四、痛经不能吃什么

大部分女性在经期时都会伴有疼痛感，或轻微或剧烈，严重者会因过渡疼痛而导致昏厥，对生活、工作的影响都非常大。处于这个特殊的时期，对饮食要更加注意，以免饮食摄取不当，加重痛经情况。那么痛经不能吃什么东西呢？

1、生冷寒凉食品

医生表示，女性平时或经期，如果喜欢吃寒凉生冷食品，会因为血液寒凝而导致血行受阻，正所谓不通则痛，因而会致使痛经；医生建议素体气阳虚者，或妇女正值经期或经期前后，应禁止食用生冷和寒凉性食品，包括各类冷饮、各种冰冻饮料、冰镇酒类、生拌凉菜、螃蟹、田螺、蚌肉、蛭子、梨、柿子、西瓜、黄瓜、荸荠、柚、橙子等。

2、酸涩食物

酸性食品味酸性寒，同样具有固涩收敛作用，会使血管收缩、血液涩滞，不利于经血的畅行和排出，由此可引起痛经。医生建议痛经的女性不宜食用包括米醋、酸辣菜、泡菜、石榴、青梅、杨梅、草莓、杨桃、樱桃、酸枣、芒果、杏子、李子、柠檬等酸涩食物。

3、刺激性食物

有一部分痛经病人，是由于湿热蕴结胞宫所致。如此类病人再食辛辣温热的食物，会加重盆腔充血、炎症，或造成子宫肌肉过度收缩，而使痛经加重。辛辣温热的食物包括辣椒、胡椒、大蒜、葱、姜、韭菜、烟、烈性酒及辛辣调味品等，痛经病人应该尽量少吃或不吃。刺激性食物包括含咖啡因的饮料，咖啡因会刺激神经中枢，使人情绪不稳，还会使乳房胀痛，大量消耗人体内的维生素B，破坏代谢平衡，使人陷入焦虑、心情烦躁、易怒的精神状态，使痛经更痛。

五、痛经的注意事项

经期保持稳定和良好的情绪，避免剧烈运动和过度劳累，避免盆浴和游泳，忌生冷食物等，行经时避免过度劳累，少吃寒凉生冷或刺激性的食物，在一定程度上可以减少痛经的发生。此外，学习和工作压力过大，心情压抑，同样也会造成痛经，因此月经前后避免恐惧、忧虑和紧张的情绪对预防痛经也有一定的作用。

痛经女性在饮食方面一定要注意，多吃清淡、易消化食物，忌食生冷、辛辣刺激性食物。注意外阴清洁，每天用水洗一次，勤换垫纸。注意精神调养，解除心理障碍，使精神快乐，气机畅达。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。