怎样才能长高最有效的方法（怎样才能长高）

大家好，小科来为大家解答以上问题。怎样才能长高最有效的方法，怎样才能长高很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、 宝宝长高的三个黄金期

宝宝身体的生长发育在每个阶段都不一样！根据每个阶段考虑BB的需求才是最明智的家长！那么宝宝成长的三个黄金阶段是什么时候呢？

第一阶段：0-7岁是孩子好动的时候，宝宝的活动可以锻炼骨骼。

第二阶段：7-12岁身高增长影响最终身高30%。

第三阶段：12-18岁身高会降低到20%。

2岁左右，女孩身高基本固定，男孩身高到14岁基本固定。所以，3-12岁是孩子长高的最佳阶段。在这个阶段，家长要抓住机会给孩子补充营养，鼓励孩子多运动！

二、 儿童长高营养食谱

为什么我们每顿饭都要吃蔬菜和肉，饭后还要吃点水果？这是注重营养搭配的一种表现，现在还有营养师这个职业，专门为人们量身定做不同功能的营养食谱。孩子长高吃什么营养饮食好？

【猪骨菠菜汤】取新鲜猪脊骨350g，菠菜200g。猪脊骨含有镁、钙、磷、铁等多种无机盐。菠菜含有相应的酶，所以对补充镁、铁、钙、磷等无机元素很有效。

【牛奶红豆薏米粥】大米100g，红豆20g，薏米20g。将米饭放入锅中煮至开花。牛奶含有丰富的蛋白质和钙，有利于儿童的成长。

【鳙鱼芹菜粥】鳙鱼肉1 oog，芹菜50 g，胡萝卜25 g，核桃仁25 g，大米1 oog，葱花少许盐。将锅中的大米洗净，加入适量的水，然后加入核桃仁、胡萝卜、芹菜等材料。等快熟的时候，放入鱼，搅拌均匀，继续煮至熟，最后加入少许盐搅拌均匀。大头菜芹菜粥有利于儿童生长发育，为儿童补充大脑能量，改善神经系统。

【黑白甜豆】白豌豆少许，黑豆，红枣，红糖，蜂蜜。将白豆、黑豆、红枣用水炒一夜，浸泡煮熟。再烧一锅水，加入适量红糖，烧开，倒入煮好的豆子，把汤擦干。最后用蜂蜜浸泡半小时。

三、 什么牛奶有助于长高

牛奶富含——钙，这是一种造骨营养素，容易被生长期的儿童吸收。每天喝3杯牛奶，可以获得生长期必需的钙。所有牛奶的钙含量都一样吗？还是根据牛奶的种类和生产工艺的不同而不同？帮助长高的牛奶是什么？

就牛奶的营养而言，最好喝纯牛奶，而不是像变性牛奶那样的牛奶，因为营养价值发生了变化。另外，可以喝一些添加了钙和锌的牛奶，比如市面上很多高钙牛奶和高锌牛奶。补钙对骨骼发育非常重要。补锌可以提高孩子的食欲，有助于改善挑食、厌食的不良习惯。

就保质期而言，尽量选择保质期短的牛奶，最好是鲜奶。因为保质期越长，营养流失越多，添加的防腐剂也越多。

四、 长高的方法

影响身高的因素有多种，包括家族成员的遗传因素，身体青春发育的延迟，如营养不良、严重贫血、缺钙、甲状腺功能减退等。知道这些原因后，我们能找到解决办法吗？长高的方法有哪些？

【锻炼身高法】很多运动都可以增加。其中篮球、跳绳、跳高、跳远比较有效。篮球包含了大量的跑跳动作，有助于在生长期尽可能的拉伸四肢，促进骨骼的生长。达到增高的目的。跳绳可以刺激骨骼生长。改善骨骼循环，刺激生长激素分泌。立定跳远对下肢是很大的锻炼，可以促进脱岗骨骼的生长。跳高的动作和原理与跳远相似。两者都锻炼下肢和手臂的肌肉，可以拉伸。

【减肥法】很多食物都含有人体长高所需的钙和蛋白质。例如，菠菜富含铁和钙。胡萝卜富含维生素A，有助于蛋白质的合成。牛奶中含有丰富的钙——，这是一种造骨营养素，容易被生长期的儿童吸收。鸡蛋是最容易买到的高蛋白食物。

【增加睡眠方法】不分男生女生。良好的睡眠质量非常重要。人体产生生长激素最多的时候，就是每天晚上睡觉的时间，所以你每天至少要有8个小时的睡眠。

五、 做什么运动可以长高

都说运动长高是最保险的一种做法，虽然这个过程是枯燥而漫长的。很多运动都能够锻炼我们的四肢，促进骨骼进一步生长。当然运动也有适合和不适合之分，究竟做什么运动可以长高，什么运动对长高最有效呢？

【篮球】打篮球中蕴含了很多跑跳的动作，有助于儿童伸展四肢，促进骨骼在生长期尽可能的生长。达到增高目的。

【跳绳】跳绳是促进儿童长高最好的运动，它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进儿童长高。

【立定跳远】立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。是十分锻练下肢的，能够促进下班身骨骼的生长，想要修炼成大长腿的人就要坚持了。

【跳高】跳高运动和原理和跳远运动有异曲同工之妙，都是锻炼了下肢肌肉还有手臂肌肉，能够起到拉伸作用。

六、 如何快速长高

我们经常听到有家长无奈地抱怨“哎!都怪那时候没好好帮孩子增高，现在个子矮，找个对象都这么难”，“孩子的身高都是我耽误了啊，那时候总考虑孩子还要长的，现在闹得不够1.6m，找了一个月的工作了，到处碰钉子”……为了长高，很多人宁愿花大把大把的钱买各种药物，选择那些投机取巧的方法。究竟什么方法是最快速的，什么方法是最有效的。想要知道如何快速长高吗？

1、BB长得高不高，全在于营养吸收得好不好！男孩相较女孩高大壮，也是因为男孩吃得多。身高是由营养堆积起来的，想要宝宝长得高，蛋白质和矿物质一定不能缺少！

2、天气转暖，孩子们出门晒太阳和参加户外活动的机会增多，多晒太阳人体皮下可以合成维生素D，更好地促进钙的吸收，促进生长发育。这个季节每天上午9点多或下午5点左右是一天当中最佳的晒太阳时间。

3、孩子的活动应选择轻松活泼、自由伸展的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠、打篮球等跳跃式的运动。

4、别蹲着玩耍。宝宝经常蹲着玩，会导致腿部血液循环不通畅，骨骼向外弯曲，不利于长高。

5、10点前乖乖睡觉。生长激素的分泌高峰是在夜间睡眠时，所以为了让宝宝尽快进入深度睡眠，最好是10点之前就要睡觉，2-6岁儿童每天要保证有10-12小时睡眠时间。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。