60岁一次做多少俯卧撑合适（俯卧撑一次做多少个合适）

大家好，小科来为大家解答以上问题。60岁一次做多少俯卧撑合适，俯卧撑一次做多少个合适很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

现在健身运动不仅是男性朋友的专属，很多女性朋友为了减肥也加入了健身的行列。众所周知，不同的运动对身体不同部位的影响是不同的。很多女性朋友都会选择做俯卧撑，那么一次做几个俯卧撑好呢？

一、俯卧撑一次做多少个合适

如果以塑身、丰胸、练肌肉为目的练习俯卧撑，可以每次做8-20个，每天做3-6组俯卧撑。假设你一口气能做20个以上的俯卧撑，那就说明你要增加体重了。你可以练习负重俯卧撑，或者让你最好的朋友坐在你身上练习俯卧撑。

二、俯卧撑的特殊做法

1.窄距离俯卧撑

俯卧撑是训练胸肌的第一个高难度动作，要求锻炼者手指之间保持一定距离，然后慢慢放低身体，直到手背能碰到胸部。这个动作主要是用来锻炼胸肌的两个部位，即外侧和中间胸缝。

2，一方偏向俯卧撑

要求一手托住身体，一手托住篮球。手臂要慢慢弯曲，重心要放低，直到胸部一侧碰到篮球。这个动作对锻炼一侧胸肌的作用比较大，也是用俯卧撑锻炼胸肌最有效的方法之一。

3.单臂半俯卧撑

弯曲手臂，直到臀部接触到篮球，保持几组动作。主要用来锻炼三头肌，当然对锻炼胸肌也有帮助。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。