怀孕六个月吃什么菜食谱大全（怀孕六个月吃什么好）

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一、怀孕六个月吃什么好

怀孕第六个月，胎儿骨骼、神经和造血器官的发育需要大量的铁、磷、钙和各种维生素，所以孕期要注意补充这些物质。饮食上除了多吃动物肝脏、豆类、菠菜、贝类、牛奶外，还可以服用一些铁、钙片和维生素A、B、C、D，预防贫血和缺钙。

原则上，孕妇的饮食应该是多样化的，应该多吃有营养、易消化的食物。富含蛋白质的食物，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆、豆制品等，蛋白质的摄入量应保持在每天80-100g。米饭、白面等含糖食物要相应增加；孕妇摄入的脂肪不多，所以不要吃太多脂肪，防止肥胖增加负担；平时多吃蔬菜水果，尤其是芹菜、白菜等长纤维蔬菜。注意吃新鲜蔬菜。干菜、腌菜、煮过头的蔬菜中的维生素大部分都被破坏了。

尽量少吃刺激性食物，如辣椒、浓茶、咖啡等。不要吃太多咸、甜、油腻的食物；绝对禁止喝酒或抽烟。海鲜营养丰富，尤其是碘。孕妇应适当吃一些，但要注意避免过敏，不要吃未煮熟或煮熟的海鲜，以免感染寄生虫。

二、怀孕六个月饮食原则

怀孕六个月，要注意饮食，以适应宝宝骨骼、神经、造血器官的发育。

1.补充蛋白质。每天蛋白质的摄入量应为80-90克。孕妇可以从肉类、鱼虾、豆类及豆制品、牛奶及乳制品、鸡蛋中摄取，但需要注意的是，动物蛋白占全部蛋白质的一半，另一半是植物蛋白。

2.补充维生素B1。维生素B1的日摄入量应为1.5毫克。孕妇可以从谷类、豆类、干果和酵母中摄取。但需要注意的是，维生素B1在高温或紫外线照射下容易被破坏。

3.适当补铁。你每天需要摄入25毫克的铁。孕妇可从动物肝和血、瘦肉、红糖、坚果、鸡蛋、豆类、桃、梨等食物中获取。但值得注意的是，植物中的植酸、草酸、膳食纤维、茶和咖啡中的蛋白质、牛奶等会抑制铁的吸收，应尽量分开食用。

4.补碘。碘的日摄入量为120-150微克。孕妇可以从海鲜、块根类食物和碘盐中获得。提醒孕妈妈烹饪后加盐，减少损失；海带切前洗净，减少碘流失。

5.适当补钙。钙的摄入量至少应为1000毫克/天。钙补充剂包括牛奶和奶制品、豆类和豆制品、深绿色蔬菜和骨头汤。饮食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D都会影响钙的吸收，所以尽量分开服用。

三、怀孕六个月精选食谱

下面就为孕妈妈们精心挑选一些美味的家常菜，满足宝宝们这个时期的营养需求。

1.橙色海带

主要材料：

干海带150克。

辅助材料：

150克卷心菜

调料：

糖、味精、醋、酱油、香油、香菜各适量。

练习：

第一步，将干海带放入锅中蒸25分钟左右，取出，放入放热水中浸泡30分钟，取出备用。

第二步：将海带、白菜切成细丝，放在盘子里，加入酱油、糖、味精、香油，撒上香菜。

第三步：将干桔皮浸泡在水中，捞出。剁成细块，放入碗中，加入醋，搅拌，将橙皮倒入盘中拌匀，即可食用。

2.鱼味肝片

原材料：

猪肝250克。

辅助材料：

植物油150克，豆粉30克，汤25克。

调料：

辣椒20克，葱25克，蒜15克，酱油15克，姜10克，盐2克，醋10克，绍酒10克，糖10克，味精1克。

练习：

第一步：将猪肝切成约4cm长、3cm宽、0.3cm厚的块，加入盐和水豆粉(20g)拌匀。姜、蒜去皮，切成米粒。将葱切成葱花。将辣椒切碎。

第二步：用一碗水豆粉(10g)，绍酒，酱油，醋，白糖，味精，汤汁养汁。

第三步：将植物油放入炒锅中，大火加热。七成热的时候，把猪肝放进去翻炒。然后倒入泡椒、姜、蒜末。等猪肝炒到绷直，放入葱花，煮汁，最后翻锅。

银耳

主要材料：

银耳10克，金果(梨、苹果、香蕉、橘子)200克。

辅助材料：

桂花少许，湿淀粉适量。

调料：

适量的糖。

练习：

第一步：发银耳在湿水中泡1小时，洗净，放入碗中，加水300g，中火蒸2小时。

第二步：蒸熟后将原汁过滤放入锅中，加入糖和适量的水，小火煮至溶解，撇去浮沫。

第三步：将鲜果切成指甲大小的块，放入锅中烧开，用湿淀粉稀释，倒入碗中。吃的时候在碗上铺一层银耳，撒上桂花。

四、怀孕六个月饮食禁忌

怀孕六个月时，有很多需要补充的营养，孕妇可能会选择许多不同的食物来满足营养需求，但是，一定要提醒各位孕妈妈们，不论补什么，一定要坚持适度原则，物极必反。当然，这一时期，也有许多妈妈们需要禁口的食物；

一是避免会使激素分泌旺的食物，例如螃蟹、甲鱼等；海鲜河鲜：螃蟹、甲鱼、田螺、螺蛳、蚌肉。

二是太酸或太辣的食物，不利于胎儿发育。例如，辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、芥末；酸菜含有亚硝酸盐。

三是过咸食品。例如咸菜、咸蛋、咸鱼、腊肉、熏肉。

四是不宜长期高脂肪饮食。在孕期，孕妇需要适当增加对脂肪的摄入，但如果孕妇长期高脂肪膳食，势必增加胎儿罹患生殖系统癌瘤的危险。长期多吃高脂肪食物，会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加，同时，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使发生乳腺癌，不利母婴健康。

五是不宜过量摄入高蛋白质。医学研究认为，蛋白质供应不足，易使孕妇体力衰弱，胎儿生长缓慢，产后恢复健康迟缓，乳计分泌稀少。故孕妇每日蛋白质的需要量应达90-100克。但是，孕期长期高蛋白饮食，会影响孕妇的食欲，增加胃肠道的负担，容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。

五、怀孕六个月时的注意事项

1、应该穿上腹部宽松的孕妇服装。衣料选用轻软、透气、吸湿性好的真丝、纯棉织品为佳,不宜用化纤类织品。2、由于钙质等成分被胎儿大量摄取,你有时会牙痛或患口腔炎,注意口腔卫生。3、此期有的孕妇会出现脚面或小腿浮肿现象,站立、蹲坐太久或腰带扎得过紧,浮肿就会加重。一般浮肿不伴随血压高、尿蛋白,属于怀孕后的正常现象。如果浮肿逐渐加重,要到医院检查。4、注意防止便秘,多吃含粗纤维的食物,如绿叶蔬菜、水果等,还应多饮水,每天至少喝六杯开水。有浮肿的孕妇晚上少喝水,白天要喝够量。5、妊娠期易患尿路感染。多喝水是保证尿流畅通的有效方法。6、实验证明,妊娠六个月的胎儿已具备了记忆、听力和学习的能力。可以开始音乐胎教

本文到此结束，希望对大家有所帮助。