儿童锻炼项目有哪些（儿童健身的项目有哪些）

长跑有助于生长发育。国内外专家研究发现，经过一年的长跑训练，儿童身体发育正常，身高体重的增长高于普通儿童。但毕竟孩子身体发育尚未成熟，各器官功能还较弱。所以他们在长跑时一定要适当负荷，注意控制强度，根据自己的能力安排运动量。

实践证明，孩子坚持“立正”训练，对矫正“O”型腿和“X”型腿非常有效。具体方法是：全身保持规律的立正姿势，养丹田之气。“O”型腿要双脚并拢，膝盖尽量靠在一起。如有必要，可在双膝绑上弹性合适的橡皮筋，增加内劲。“X”型腿的人，膝盖要绷紧，脚后跟尽量向内倾斜。每天做两次以上，每次20分钟。

眼睛疲劳是近视的重要原因。打乒乓球时，眼睛一定要紧盯羽毛球，球以快速多变的方式来，使眼球不断运动，血液循环增加，改善眼部经络功能，从而消除或减轻眼睛的疲劳，预防近视。

专家认为，所有有氧健身运动都有健脑效果，其中弹跳运动最好。比如跳绳、踢毽子、跳橡皮筋、跳舞等。能给大脑供应充足的能量，激发其活力。

以上项目中，跳橡皮筋是最好的。医学专家论证，它能使人体的腰部、腿部肌肉、关节、大脑皮层神经得到全面协调的锻炼。这种健身方式适合6 ~ 16岁的孩子，所需空间小，地面平坦。

游泳时，阳光的紫外线不仅能杀菌，还能促进儿童的生长发育，增强新陈代谢，促进健康。人在水中要承受水的压力，游泳时要克服水的阻力。呼吸比在陆地上困难得多。经常游泳可以促进呼吸肌的发育，增加肺活量，从而改善呼吸功能。冷水的刺激可以扩张皮肤血管，提高儿童对外界温度变化的适应能力。游泳对心肺的锻炼效果更显著。游泳对心脏也是一种很好的锻炼，可以促进心肌的发育，强收缩，增加血量。还锻炼了全身的大肌肉群，让身体长得结实匀称。

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