孕妇体操视频教程（孕妇体操）
大家好，小科来为大家解答以上问题。孕妇体操视频教程，孕妇体操很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
一、孕期体操是什么
孕期体操是一种有助于准妈妈孕期身心健康的运动。怀孕期间的准妈妈，难免会有各种身体上的变化和不适。那么怎样才能缓解怀孕带来的身体不适呢？孕期体操是很多准妈妈的选择。接下来，我们来了解一下什么是孕期体操！
怀孕期间，准妈妈的身体会有体态和盆腔器官的变化，加上整个孕期体重增加10 ~ 15kg，激素影响结缔组织和骨骼肌的负荷能力。此时保持良好的姿势，如避免长时间站立，坐着时在她背上垫一个枕头，可以避免或减少孕期的不适和身体疼痛。如果准妈妈能做一些适当的活动，可以帮助全身的肌肉放松，更有利于以后的临产。孕期体操是帮助准妈妈缓解各种不适的绝佳选择。孕期做体操可以降低肌肉的张力，增加产道肌肉的韧性以应对冗长的产程，达到控制孕期体重、促进血液循环、精神愉悦的效果。准妈妈可以在孕晚期选择孕期体操。在运动过程中，用快乐的心情迎接宝宝！
二、孕期体操怎么做
孕期体操锻炼可以增加腹肌、腰痛和盆底肌的张力和弹性，使关节和韧带松弛柔软，有助于分娩时肌肉放松，减少产道阻力，使其快速通过产道。想知道孕期怎么做体操？马百科在此为您解答。
手腕运动
胎儿的体重与日俱增。为了行走自如，孕妇需要让自己的踝关节灵活有力。此外，这个体操还有助于消除妊娠晚期的足部水肿。
1.仰卧。
2.左右摆动脚踝10次。
3.左右转动脚踝10次。
4.前后移动脚踝，完全伸展和收缩跟腱10次。
足部运动
1.将一条腿放在另一条腿上，然后放下，重复10次，每次抬起增加高度，然后换另一条腿，重复10次。
2.交叉双腿向内侧夹闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，将小腿放在大腿上，重复10次。
腹肌运动
1.单腿弯腰、拉伸、弯腰、拉伸，左右各10次。
2.屈膝，单腿抬起，放下，抬起，放下，左右各10次。
骨盆运动
1.单膝向上弯曲，慢慢向外侧放下膝盖，各10次。
2.屈膝，向床面左右摆动，慢慢放松，各10次。
盘腿练习
放松耻骨联合和股骨关节，拉伸盆底肌肉。以便胎儿顺利通过产道。
1.坐直，双脚并拢，双手拉向身体，膝盖像蝴蝶拍动翅膀一样上下移动10次。
2.同样的姿势，吸气挺直背部，呼气微微前倾，10次。
三、孕期体操的好处
孕期体操和瑜伽是孕妇最喜欢的两项运动。只要医生没有要求你禁止运动，你可以根据自己的爱好、身体状况、怀孕周期等，选择适合自己的运动进行锻炼。适当的体育锻炼不仅可以帮助孕妇保持良好均衡的体重，还可以帮助她们顺利分娩。尤其是想顺产的孕妇，孕期更要注意锻炼。
1.通过孕期坚持体操锻炼，可以增强腹肌、腰痛、盆底肌的张力和弹性，有助于降低分娩时产道的阻力。
2.孕期体操还能起到缓解身体疲劳、放松心情的作用。通过伸展你的身体，你会暂时忘记你的不愉快和烦恼。但是除了刚才说的这些动作，还要注意，一定要及时合理安排。如果我们感到累了，我们必须停下来休息一下。
3.孕妇体操还可以预防腰痛。背靠墙壁站立，全身紧贴墙壁，双脚分开与肩同宽，膝盖与脚趾平行。尽量减少腰部与墙壁的间隙。如果觉得有困难，可以把脚往前挪到离墙20cm左右的距离。然后上身贴墙蹲下，直到膝盖半弯。然后慢慢回到原来站立的位置。反复练习可以预防和缓解孕期腰痛的发生。
4.可以有效缓解腿部的沉重感。前后叉开双腿，弯曲前腿，伸直后腿，以此来拉伸小腿。保持后腿着地，后腿脚趾向前，身体不弯曲，臀部不倾斜。通过做小腿拉伸运动，可以在一定程度上缓解腿部的沉重感。
四、孕期体操什么时候做
孕期体操是一套适合孕妇的运动。能有效调节生殖系统和内分泌系统，从而为胎儿的生长发育提供良好的微环境。体操调节消化系统，保证胎儿有足够的营养。但是，当孕妈妈们做孕妇体操，时，她们必须把握好体操的时间，在最佳时间做孕妇体操，以使她们的利益最大化。野菜最有利于孕妇和胎儿的健康。
孕妇体操可以在怀孕3个月后开始，每天坚持练习，动作轻柔，运动自如。
孕期运动最佳时间：从怀孕后4个月开始，到怀孕7个月为止。如果你生活在城市中，从16：00～19：00之间空气污染相对严重，准妈妈做运动或者外出最好避开这段时间。早晨不适合做孕妇体操，孕妇最好避开早晨的时间做孕妇体操。
五、孕期体操的注意事项
孕期是一个特殊的时候，怀孕时候的准妈妈们是“千金之躯”，一定要谨慎对待。在怀孕期间很多准妈妈们都在做孕期体操，那么，在做体操娥时候需要注意的事项有哪些呢？
孕妇体操虽然对孕妇身体有很多好处，但是在做孕妇体操时有些事项也需要多加注意。孕妇刚开始做孕妇体操时，要遵循循序渐进的规则，开始时不要做一些强度很高的动作，待身体对一个动作适应后再慢慢增加其他动作，强度和时间也可以慢慢增加。孕妇在做完孕妇体操后，会感到身体通畅，并且会有轻微的疲倦感觉，孕妇这时要减少运动量，进行适当的休息，可以躺着休息一会。另外，孕妇在觉得身体不舒服时，最好不要做孕妇体操。早晨不适合做孕妇体操，孕妇最好避开早晨的时间做孕妇体操。孕妇在孕晚期做孕妇体操时，做好挑选一些简单的动作做，这时孕妇的肚子比较大，不适合做一些高强度的动作了。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
