关于感觉不好的好消息以及如何度过难关

没有什么比糟糕的一天(或一周或几年......)更糟糕的了

或者当情绪接管并带走我们时。

或者当我们的关系带来挑战时。

或者当我们承受巨大的损失时。

或者当我们希望事情开始好转时，他们就保持这种状态。

但困难时期确实是向我们展示了不再为我们服务的东西。一旦他们被清除，他们就不再对我们有权力了。

没有人，包括我自己，想感觉不好。经过几十年的努力克服抑郁和焦虑，有一天，我终于停止了自我修复。然后我惊人地意识到我真的没有问题。

这就是让我自由的原因：

几年前，我父母双双死于癌症，我多次流产，我和丈夫离婚，我的十六岁的狗也不得不放下。

这非常困难，我崩溃了。我几乎认不出自己了。与此同时，即使在我最黑暗的时刻，我也知道我会以某种方式度过难关。

在我的中年危机中，我想知道我何时以及如何克服这种令人虚弱的、令人心碎的损失，我并不完全相信自己，但 已经足够了。

在那段时间里，我交了一个新朋友，他的父亲最近去世了。我请他过来喝一碗我著名的意大利鸡肉香肠扁豆汤。

他很生气，也很困惑。他震惊了。我拿起掌心的汤，对他说：“悲伤是一个大碗。”

在任何给定的时间，不知道为什么或如何，悲伤可以用许多痛苦的表达方式战胜我们。

我们非常生气。或者我们想隐藏。或者我们推开我们所爱的人，并与他们隔开。我们想麻痹痛苦。或者掩盖起来。

看似微不足道的烦恼会触发我们。也许一个象征、记忆或随机事件让我们振作起来。

我们都以不同的方式哀悼，希望一切都结束。我们有时会假装它已经结束，而实际上还没有结束。

有人曾经告诉我，有悲伤和冻结的悲伤。

冰冻的悲伤 是像水从液态变成固态一样卡住的悲伤——分子的凝聚力保持在一起，抵抗分离。就像冰箱里的可乐一样，它会爆裂。

温暖和平衡是滋养它所需要的。但是没有一个温度可以被认为是水的熔点。

我曾经读到，在遭受了巨大的损失之后，需要两年时间才能痊愈——或者至少感觉创伤现在已经成为过去，即使还没有“结束”。

两年后，我做得更好了，但我仍然不是很好。我担心然后我被冻住了。

Cheryl Strayed 在Brave Enough 中写道：

“当你认识到你会茁壮成长，不是因为你的损失和悲伤，而是因为它们，你不会选择生活中发生的事情，但你会感激它们，你会拿着空碗永远在你手中，但你也有能力填补它们?这个词就是 治愈。”

Cheryl Strayed 也知道这个碗。

过了四年，有一天，我看到云散了，太阳升起来了。我很沮丧，这不是两个。是四个。但这就是我花了多长时间。

在宏伟的计划中，我现在可以回头看看我学到的一切以及我是如何成长的。在我最破碎的可怕时刻，最神奇的事情发生了。

我开始爱我的大、美丽、凌乱的自己。我开始接受她。

虽然我很想念我的父母，我爱的丈夫，我没有的孩子，以及取代他们的狗，但我来到了一个像我自己的父母、我的配偶和我自己的爱自己的地方孩子。

只剩下我了。如果真是这样，那么靠着上帝，我会爱她的。

爱自己到底意味着什么?

这意味着接受自己足以让自己变得一团糟。

不要为每一个错误道歉 100 次，也不要为此而自杀。

谦虚地对别人和我自己说， 就是这样。

然后，不知何故，我开始接受像我这样的人。他们也一定是一团糟。我的心打开了。我可以再爱一次。我让爱进入我那大碗漂亮的扁豆汤。

这里有一些工具可以帮助您爱自己，因为您可以感受自己的感受——好的和坏的。

1. 不加评判地接受感觉。

使用这个问题：

如果我感觉____与否无关紧要怎么办?

然后，用你判断自己的任何东西填空。允许自己去感受它是什么。

顺其自然，不要对它做任何事情或试图理解它，同时为自己和周围的人保持一个充满爱的容器。

2. 当一种情绪让你不知所措时，通过将其缩小到以下其中一种来识别这种感觉：

愤怒

害怕

悲伤/悲伤

喜悦/爱

我们的感情是分层的。愤怒之下是恐惧，恐惧之下是悲伤，悲伤之下是我们的心，我们的喜悦和爱的所在。

这个公式可以指导你揭示你的每一个情感体验，以更快地进入你的内心。

例如，在我母亲去世后，我很生气。我不知道为什么我感到如此愤怒，直到我清除了层数。

我发现我很生气，因为她离开了我。但愤怒不会平息，直到我发现它背后的恐惧：我害怕没有妈妈的生活，我正在关闭我脆弱的感觉来保护自己。

当然，恐惧之下，还有她的离去的巨大悲哀。为了治愈，我需要感受眼泪，而不是用愤怒和恐惧来压制它们。

一旦触摸到里面柔软脆弱的部分，我的眼泪就可以在需要的时候流出来。

当我的眼泪流干时，悲伤消失了，取而代之的是对我妈妈的巨大爱、同情和感激。当我想到她时，它不再伴随着痛苦。我现在只想着她幸福和快乐。

3. 意识到螺旋既下降又上升。

当我们遇到特别困难的螺旋式下降时，我们有机会专注于提高频率。

在这些时候，我冥想更多。我选择不通过与朋友谈论太多来助长消极情绪。我清理我的饮食。我去练瑜伽——尽我所能对自爱和自我照顾做出积极的调整。

我找到了让我扎根的东西。它可以像倒垃圾一样简单(字面意思!)，跳进一个让我满意的创意项目，或者在阳光下散步——任何寻找玫瑰香味的事情。

4. 知道在好的经历之后，“坏”的事情会发生。

扩张后，我们总是收缩。这对我们来说毫无意义。

生活给我们带来了柠檬，这样我们才能发现如何更深入、更接近真实的自我。一旦我们达到一个级别，总会有另一个级别。

我们可以有一些美好的日子，一切都很棒，然后哇，一些挑战我们成长的步骤。

我已经开始接受，在流动之后我最终会失去动力。

感觉不好的好消息是，当我们偏离轨道时，每次失望都会在我们找到出路时增强我们的精神。

“停机时间”是我们的盟友。没有“坏”，“好”就不会存在，就像生活一样，我们学会了顺其自然。最重要的是我们如何承认和验证我们作为人类的真实身份。